Люблю Рукоделие

12 064 подписчика

Свежие комментарии

  • Ольга Гончарук
    Ссылка на скачивание выкройки не работает!Женские трусики (...
  • Баушка Бабушкина
    ну, если только для детей. Даже 60-70кг для такого гамака - пенребор. Ни алюминиевый, ни, тем более, пластиковый обр...Подвесной гамак н...
  • Анна
    самый лучший антисептик это уксус!!! Никакой химии!!! а уничтожает микробов в раз!!!6 дезинфекторов, ...

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.

 

1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

 

2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

3. Прыгай, как лягушка.

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

7. Имитируй прыжки на скакалке.

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

Картина дня

наверх